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        防治頸椎病運動處方
        發布時間:2008-11-25 09:06:12 作者:李信明     文章來源:李信明    點擊數:    更新時間:2008-11-25

        頸椎病是中老年疾病之一。輕者僅在頸后、肩部有不適或輕度疼痛,頸項部活動不利;稍重者可伴有手指麻木、頭暈、耳鳴、視物不清、心悸、惡心嘔吐等;重者則可出步履不穩,肢體功能喪失,甚至。只要在40歲開始堅持按處方進行運動,頸椎病一般不會發生。  

        第一節  

        頭頸左右轉動:做時伴隨深呼吸。吸氣時頭向左轉(90)_呼氣時還原;吸氣時頭向右轉(90),呼氣時還原,反復做6次。  

        第二節  

        前屈后伸;做時伴隨深 呼吸。吸氣時頸部前屈,下頜接近胸骨柄上緣;呼氣時,頸部后伸至最大限度。反復做6次。  

        第三節  

        側屈;吸氣時頭向左屈,呼氣時頭還原。接著吸氣時頭向右屈,呼氣時頭還原。反復做6次。  

        第四節  

        伸展;吸氣時頭盡是伸向左前方,呼氣時頭還原。接著吸氣時盡是伸向右前方,呼氣時原。反復做6次。  

        自我運動,一定要遵照以上動作要領有規律地進行,切不可頭、頸部做無規律的亂轉亂晃,以免造成不適和損傷頸椎。用力要緩慢,不可過猛。

        遂寧市中心醫院疼痛科 李信明

        (責任編輯:寧缺毋濫)
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